Verão … época de tirar férias e curtir o descanso merecido. Confira 10 super dicas para curtir com saúde o verão 2016!
1 – Procure fazer exercícios todos os dias (caminhada, bicicleta, futebol, vôlei etc…) -Mesmo que você não possa ir à academia, o corpo fica com o metabolismo em alta, o que ajuda na manutenção do peso.
2 – Nunca passe o dia todo na praia sem comer nos intervalos de duas a três horas - Leve barra de cereal, frutas, sucos de frutas, castanhas, polenguinho. Esses alimentos ajudam a manter o corpo o gasto calórico na digestão, evitando muita fome à noite e a absorção em demasia de gorduras na próxima refeição.
3 – Evite comer milho com manteiga ou margarina na beira-mar - Essas gorduras costumam rançar no calor e aumenta muito o valor calórico desses alimentos. Prefira com um pouco de sal ou melhor ainda, sem sal.
4 – Substitua o pastel frito e o peixe frito da piscina ou da praia por um sanduíche natural sem maionese – Além de ser mais magro, é muito mais saudável.
5 – Beba muita água, suco de frutas sem açúcar ou água de coco - O sol ajuda na desidratação o que aumentar o risco do envelhecimento precoce da pele.
Foto: Divulgação
6 – Coma alimentos ricos em betacaroteno: cenoura, beterraba, mamão, moranga, espinafre – Eles ajudam a manter um bronzeado bonito e garante a saúde da pele.
7 – Ao acordar, faça um café da manhã reforçado - caso fique mais de quatro horas na praia ou na piscina. Inclua frutas, cereais integrais, leite ou iogurte e um ovo cozido. Além de estar melhor nutrida, é mais fácil evitar as bobagens que são oferecidas por amigos ou vendedores.
8 – Coma saladas cruas nas refeições - Além de hidratar, elas contêm uma quantidade ótima de fibras que auxiliam o funcionamento intestinal. Tempere sempre com azeite de oliva e salpique gergelim. Eles são fontes de cálcio e ômega 9.
9 – Prefira picolés de frutas ou sorvetes de iogurtes tipo frozen - São mais saudáveis, pois não possuem gorduras trans.
10 – Por fim, aproveite o início do ano para comprometer-se com sua saúde e seu corpo, afinal somos resultado de nossas escolhas.
Fonte: Nutricionista Joselaine Sturmer
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