Identifique suas áreas de problema . Seja honesto com você mesmo. Você realmente precisa perder peso, a fim de ser saudável? Você já está em uma faixa de peso saudável, mas que desejam perder alguns quilos e tonificar? Você está abaixo do peso? Sabendo isto irá ajudá-lo a determinar direito dieta as opções de exercício para você (Sempre faça exercícios e dieta acompanhado por um profissional).
- Para perder peso, você absolutamente deve mudar sua dieta. Trabalhar fora vai ajudar a facilitar a perda de peso, aumentando o seu metabolismo, mas o exercício por si só não vai fazer você perder peso.
- Para o músculo somente tonificação, concentrar seus esforços em exercício, manter sua ingestão de calorias na mesma.
- Se você ainda não sabe, pegue sua medida de altura.
- Use uma fita métrica para determinar a circunferência da sua área-alvo (s). Áreas sugeridas: braço, peito, cintura, quadris e coxas.
- Pese-se. Para a medição mais precisa, use uma balança digital e pesar-se na parte da manhã antes de você ter comido nada.
O IMC mede a gordura corporal com base no seu peso e altura. Ele é projetado para ajudá-lo a determinar a faixa de peso ideal para sua altura.
- Pode ser calculado manualmente, ou on-line usando uma calculadora de IMC. De qualquer forma, você precisa saber sua altura e peso.
- Cuidado: Uma vez que o músculo pesa mais do que a gordura, a fórmula IMC subestima a quantidade de gordura em uma pessoa com massa muscular baixa, e sobrestima a quantidade de gordura em uma pessoa com elevada massa muscular. O indicado sempre é passar por uma avaliação física na academia.
Estes e outros exercícios cardio-intensivos irão ajudá-lo a queimar calorias, acelerar o seu metabolismo, e melhorar sua saúde cardiovascular.
- Fazer 30 minutos de cardio pelo menos 3-5 vezes por semana.
- Se você é um membro da academia, tente o aparelho elíptico, bicicleta ergométrica e outros equipamentos de cardio sua academia tem disponível.
Participar de uma aula . A maioria das academias oferecem aula de bike, aula de abdomen, aula de dança, e muito mais. Trabalhar com um grupo vai empurrá-lo mais.
Fazer mudanças de estilo de vida simples .
- Caminhar até seu destino em vez de dirigir. Se você dirigir em algum lugar, pare mais longe do que você normalmente faz.
- Fazer tarefas em casa. Estes queimaam mais calorias do que você pensa!
Tente aula de Yoga e / ou aula de Pilates . Ambos os exercícios proporcionam total do corpo tonificação e fortalecimento, e são ideais para mulheres que querem, músculos magros.
Reduzir a ingestão de calorias . A maneira mais eficaz de perder peso é reduzir a quantidade de calorias que você come em um dia.
- A quantidade de calorias que você precisa para perder peso vai depender do seu peso e altura. Para encontrar a sua ingestão calórica diária ideal, tente usar uma calculadora de calorias on-line, ou fale com o seu nutricionista se você tiver um.
- Lembre-se de incluir todas as bebidas, molhos e temperos que você consumiu no cálculo de sua ingestão de calorias. Você ficaria surpreso com quantas calorias extras foram sorrateiramente em sua dieta!
Reduzir o tempo de carboidratos vazios, como pão, massas e arroz .
Comer frutas e legumes . Estes alimentos são ricos em vitaminas, ajudam a encher-te, e melhorar a aparência da pele
Eliminar a junk food e doces .
Fique longe do álcool . As bebidas alcoólicas contêm mais calorias do que você imagina, alguns cocktails contem 700 calorias!
Beba muita água . Manter-se hidratado pode impedir doenças, dores de cabeça e até pedras nos rins. Beber água vai limpar a sua pele, melhorar o seu nível de energia, e como um bônus, ajudar a manter a você comer menos entre as refeições.
Não saltar o pequeno almoço . Comer um pequeno almoço saudável vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo, e irá fornecer-lhe a energia que você precisa durante o dia.
Evite comer tarde da noite . Seu metabolismo desacelera drasticamente enquanto você está dormindo. O recomendado é comer no máximo até 21:00.
Encontre amigo que se dedique com você. Competir uns com os outros, compartilhar dicas e dar um ao outro motivação, irá lhe deixar sempre querendo chegar no seu objetivo.
Lembre-se por que você começou . Ficar em forma é difícil. Se você sentir vontade de desistir, visualize-se depois de atingir o seu objetivo, e imagine como você vai se sentir realizado.
Dê-se uma pausa de vez em quando . Pessoas que mudam drasticamente estão mais propicias ao fracasso. De um tempo para você e aos finais de semana como alguma coisa que dessa e que não faz parte da dieta saudável.
Acompanhar seu progresso. Continuar pesando-se e tomar medidas .
- Não pesar-se todos os dias. Isso vai deixá-lo louco. Peso de todos flutuam naturalmente no dia-a-dia, o que pode ser atribuído principalmente ao peso da água.
- Lembre-se que músculo pesa mais que gordura. Se você está se exercitando muito, você provavelmente estão ganhando algum músculo. Assim, as medições são mais importantes do que o número na escala.
Veja como suas roupas se encaixam. A cada duas semanas faça um teste de roupa com aquelas que não entravam mais. Você verá na pele o poder que você tem de mudar a si próprio.
Comece agora projetar o seu corpo para o verão e para a vida. Afinal o que estamos tentando passar aqui é uma mudança de vida!!!
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Fonte: Academia Gavioes
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